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Écrit par Jérémy et Julien de Sport au Carré
Activités - 15 février 2016

5 trucs pour se forger un mental d’acier

Qui n’a jamais entendu parlé du fameux « mental » dans les performances sportives ? Certains affirment qu’il est aussi important que la préparation physique ou l’entraînement. A haut niveau, le mental fait souvent la différence, mais pour les sportifs amateurs comme nous, est-ce le cas ?

Nos choix (bons ou mauvais) nous guident chaque jour et nous permettent d’avancer et d’atteindre nos objectifs. Dans le sport, c’est un peu pareil. Le mental joue un rôle fondamental et sans lui impossible d’atteindre nos buts.

Voici donc cinq conseils pour essayer d’avoir un mental à toute épreuve !

1. Gérer son stress

C’est le paramètre le plus important, savoir gérer son stress face aux épreuves quotidiennes. Une technique utilisée par de nombreux athlètes est celle de l’imagerie mentale. Des études affirment que l’entraînement mental est aussi important que l’entraînement physique. Le simple fait de s’imaginer courir un 100mètres permet des changements considérables dans la préparation physique. La visualisation de l’effort sportif augmente la perception, la motivation et réduit le stress. Pour prendre un exemple concret, les athlètes en bobsleigh accordent un entraînement spécifique à l’imagerie mentale en expérimentant tous les éléments de leur course. Chaque virage est anticipé au maximum pour éviter les surprises lors de la compétition (cf rasta rockett pour les connaisseurs ;) ).

2. Prendre le temps d’accomplir les objectifs

Prenez feuille et stylo et mettez en place un plan cohérent sur papier. Peu importe le temps que cela prendra, le principal est de ne jamais oublier votre but. Plus vos objectifs seront élevés, plus vous avancerez. Essayez d’avoir vos notes toujours à portée de main. Visualiser chaque jour votre objectif de chrono ou le poids que vous désirez atteindre permettra inconsciemment à votre cerveau de tout mettre en œuvre pour y arriver. Post-it, tableau, Iphone… à vous de voir mais gardez les toujours dans un coin de votre tête ! Cette technique a fonctionné avec des médaillés olympiques, pourquoi pas sur vous ?

3. Entourez-vous

Si au départ vous avez du mal à trouver la motivation nécessaire pour sortir de votre routine ou entreprendre de nouvelles choses, procédez par étapes. Si votre objectif est de courir un marathon et que vous n’avez jamais enfilé des chaussures de running, commencez doucement. Trop en faire trop vite est le meilleur moyen pour abandonner.

Entourez-vous de personnes dans le même état d’esprit est toujours un gros plus pour la motivation. Se battre pour une cause ou une personne peut être aussi un bon moyen de se surpasser.

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4. Ayez confiance en vous en étant objective

Inutile de se mentir, si vous constatez que votre objectif n’est pas atteignable, essayez de trouver une alternative cohérente (ce n’est pas grave, le plus important étant de se lancer). L’esprit guide les actions et les athlètes l’ont bien compris. Ils arrivent à écarter les pensées négatives pour ne garder que les meilleures. Ce discours intérieur qui nous pousse à douter est commun à tout le monde. Dans le sport, comme dans n’importe quel domaine, il suffit simplement de rester objectif et de s’encourager. Se dire que l’on va y arriver est le meilleur moyen de parvenir à ses fins !

5. Soyez régulière et acceptez l’échec

L’échec fait partie de la réussite. On ne peut pas réussir tout de suite. Voyez le sport comme une « bulle » dans votre quotidien et surtout RELATIVISEZ ! Rien n’est grave et il existe toujours des solutions pour arriver à vos fins. Prendre en compte la possibilité d’échouer  va vous libérer l’esprit et permettra de vous focaliser sur les moyens à mettre en œuvre pour réussir. La régularité joue également un rôle important dans le développement de son mental. Si vous vous entraînez quotidiennement et efficacement, les échecs seront beaucoup plus faciles à surmonter.

Voilà, j’espère que ces 5 conseils vous seront utiles ! Vous n’avez plus qu’à enfiler vos chaussures de run et vous forger votre mental d’acier comme un professionnel. Croyez-nous, les progrès seront très rapides !
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À propos de l'auteur

Jérémy et Julien de Sport au Carré

Blog Sport Jumeaux 2.0 : 27 années de vie sportive entre Paris et les montagnes. Conseils fitness, running, triathlon et bien d'autres ! Enjoy !